冬至

冬至空腹晨跑?‍♀️21K➕肩、胸、腹无氧训练

早晨出门太阳?高照，但是依然还是很冷，因为是耐力跑，速度比较慢，风吹的膝盖有丢丢疼，但是依然不影响我遛弯莲花山，哈哈哈

听着歌儿、万记了脚?是什么感觉，hahaha

自嗨模式打开[苦笑]，然后看着公园的风景，思考下人生，感觉贼爽，哈哈哈哈哈哈?

今天冬至，大家记得吃饺子?汤圆鸭，我反正一口气吃了30个?饺?，哈哈哈，今晚我要吃汤圆??

无氧训练：

1，平板哑铃卧推5组×20

2、坐姿推胸5组×20

3、坐姿器械推肩5组×20

4、哑铃侧平举➕ 前平举5x20

5、反向卷腹5×20

6、支撑提膝4×20

?✍️

跑前热身怎样做？一般分为四步骤：

1⃣️关节热身：颈、肩、腰、膝、踝，每个动作两个8拍；

2⃣️肌肉预热：肋间肌拉伸、肩背等肌肉热身，每个动作两个8拍；

3⃣️心肺和神经系统预热：原地小步跑，逐渐加快，15秒一组，2-3组；

4⃣️慢起步，让身体逐渐适应运动强度和外界温度。

今日清清语录?

世界上所有的惊喜和好运，

都是你累积的人品和善良。 ​

人品善良 自律努力，

会带给你想要的人生 ​！

加油??