冬至

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楼主 2022-07-29 08:00:27
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冬至空腹晨跑?‍♀️21K➕肩、胸、腹无氧训练

早晨出门太阳?高照,但是依然还是很冷,因为是耐力跑,速度比较慢,风吹的膝盖有丢丢疼,但是依然不影响我遛弯莲花山,哈哈哈

听着歌儿、万记了脚?是什么感觉,hahaha

自嗨模式打开[苦笑],然后看着公园的风景,思考下人生,感觉贼爽,哈哈哈哈哈哈?

今天冬至,大家记得吃饺子?汤圆鸭,我反正一口气吃了30个?饺?,哈哈哈,今晚我要吃汤圆??

无氧训练:

1,平板哑铃卧推5组×20

2、坐姿推胸5组×20

3、坐姿器械推肩5组×20

4、哑铃侧平举➕ 前平举5x20

5、反向卷腹5×20

6、支撑提膝4×20

?✍️

跑前热身怎样做?一般分为四步骤:

1⃣️关节热身:颈、肩、腰、膝、踝,每个动作两个8拍;

2⃣️肌肉预热:肋间肌拉伸、肩背等肌肉热身,每个动作两个8拍;

3⃣️心肺和神经系统预热:原地小步跑,逐渐加快,15秒一组,2-3组;

4⃣️慢起步,让身体逐渐适应运动强度和外界温度。

今日清清语录?

世界上所有的惊喜和好运,

都是你累积的人品和善良。 ​

人品善良 自律努力,

会带给你想要的人生 ​!

加油??

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