聚好货丨在家也能练出八块腹肌,这份榜单请你收下

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楼主 2020-10-16 09:43:33
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今天的内容正式开始之前,先来一组照片刺激一下小伙伴:





对咯!夏天已经来了,是不是该赶紧想办法收一收自己的大肚腩?不需要真的练出8块腹肌,只要能将腰围减下去,让啤酒肚变得平坦,就对得起平时的锻炼了。而且,对喜欢踢球的EZer来说,腰腹核心力量的提升对提高球场表现非常重要,同时还能在对抗中有效保护自己。锻炼腰腹,并不仅仅是为了外在美而已。



日本国脚长友佑都就非常注意身体力量的训练,他常常在推特发布自己锻炼的视频和心得。作为一名在欧洲俱乐部效力近十年的足坛老将,他认为锻炼身体肌肉是长期训练的坚持和合理膳食的配色,也是保持竞技状态的有效方式,炫肌肉倒是其次的。



好了,正经干货来了,坚持以下面两组动作训练,平坦的腹部将会重见天日:


  • 平板支撑(PLANK)变形:

下面9个训练方法是以热门的平板支撑演变而来,能够有效锻炼腹部肌肉,燃烧身体脂肪,是训练腰腹非常合适的方式,在家中就能完成。当然,这9个训练方式同样有难易度区分,如果是初练的小伙伴可以选择三到四种相对简单的方式进行适应训练,再进行进阶练习。











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采用平板支撑变形动作来训练腹部,最大的好处是可以燃烧腰腹部脂肪,同时可以逐渐积累腰腹力量,为下一步锻炼打下基础。训练时每个动作坚持做到最少30秒到1分钟,每天都需要坚持,如果能够重复做两到三组效果会更好。


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  • 仰卧起坐:

锻炼腰腹必不可少的训练就是仰卧起坐了,在经过前期的训练储备之后,现在可以通过下面三种仰卧起坐训练自己的腹肌。常规卷腹、抬腿收腹、空中蹬车这三种腰腹训练方式也算是基础动作,难度不高,只要每天坚持用不了多久你就会发现做起来没有难度了。这组训练动作每次一分钟,一天完成三组即可,每组之间间隔三十秒到一分钟。需要注意的是,仰卧起坐有个误区,并不是做的多就好,而是要看发力是否正确和动作的完成度。


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当然了,如果做仰卧起坐的时候有小姐姐辅助,那一定是事半功倍的,就这样的仰卧起坐估计能做100个!如果没有小姐姐帮忙,那只能用辅助器开始初级训练咯!



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  • 高阶仰卧起坐:

在坚持一段时间普通仰卧起坐之后,小伙伴们就可以开始使用进阶动作了,下面这位肌肉小姐姐掩饰的动作,如果能够顺利做完一组,那之前训练的积累就算达到了效果。难度肯定是有的,小伙伴们同样可以挑选相对简短的入手适应,再慢慢挑战高难度。长时间的坚持,巧克力腹肌一定会慢慢出现。











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身体力量的训练贵在坚持,稍微偷奸躲懒就会发现之前的积累化为泡影,所以大家在开始训练之前一定要做好打持久战的准备,要不然就直接买眼线笔在肚子上画腹肌线条或者马甲线好了!最后预祝大家都能练出8888块腹肌!



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