有氧运动就练它?燃脂效果最牛X榜单第一名!

我们都知道，男生健身总是做无氧运动，

力量训练，因为他都是奔着肌肉块去的~

可是咱们女孩子健身，一般都是为了减脂，

既然想减脂，那就必须要做有氧运动啦！

说到有氧运动，昨天刚说完

今天再给你们科普一下下~

说白了就是持续时间久，强度不高，有规律保持正常呼吸的运动。比如骑单车，快走，慢跑，能坚持较长时间，会喘会累但是又不至于说不出话的运动，就是属于有氧运动。

而这种有氧运动可以使脂肪燃烧的更快，减脂的效率最多甚至能提高50%！而高强度的力量训练虽然会消耗我们身体中的糖，但是却可能就不会有有氧运动的这个促进脂肪燃烧的效果了，所以要减脂的妹纸们，还是坚持有氧运动，比较合适。

但是经常坚持一项运动，时间久了不仅会腻，还可能会进入瓶颈期，所以今天妞妞就多介绍给你们几种有氧运动，这可都是燃脂排行榜的前几位呢！

No.7 脂肪杀手波比跳

30分钟=298大卡

这个之前妞妞也跟你们说过，好处特别多，燃脂也很快，没看过的朋友们可以戳下面的链接哦~

世界公认的脂肪杀手，就是这个简单&有效的动作，你竟然还不知道？

一提到波比跳，肯定好多人都闻风丧胆，想减脂的妹纸们，肯定有很多都体验过它的酸爽~~燃脂真不是盖的啊！

首先自然站立，双腿分开约与肩同宽，膝盖微微弯曲，下蹲，然后双手撑住地面，双腿向后跳，使身体呈俯卧撑之前的撑地姿势，此时双臂双腿都是伸直的，上半身脊柱也要保持直立，尽量使头部颈部肩部背部，臀部和腿部都在同一条直线上；

接着做一个俯卧撑（如果是新手或者是力量还不足的姑娘可以先不做这一步）；

做完俯卧撑之后再将双腿跳回之前的位置，双手举过头顶跳跃。一开始做的时候不熟悉肯定会慢，慢慢加快速度，你就知道什么叫身体被掏空了...

No.6 划船机

这也是一个非常适合女孩子的训练，在健身也是很抢手的，它可以锻炼身上的很多肌肉，让手臂、肩膀、背部以及核心肌肉、腿部臀部肌肉都同时被锻炼到，不会产生局部的肌肉块儿。在训练肌肉的同时还能起到燃烧脂肪的作用。

有的姑娘不爱跳绳，怕跳绳会对膝盖有损伤，有的姑娘又不爱出门跑步，也没有适当的条件和环境进行慢跑，就可以试试划船机，但是这就要去健身房才能锻炼啦~

No.5 跳绳

30 分钟=372大卡

跳绳也是一项很实用的运动，我大学时的一个同学就是每天在寝室楼下跳绳，结果瘦了20斤，变得贼美~~但是这时候我要提醒一下大家哈，别忘记穿运动内衣，不然小心胸下垂哦，嘿嘿~~

不仅仅是有效，最主要是很现实，没事就下楼跳一跳，也是燃脂杀手啊！还可以训练心肺功能，就算是其他运动员在日常训练中都是会有跳绳的，看起来是很简单，但是现在想要连续跳10分钟，那你就算很厉害了，巨累啊！

所以坚持不下来的同学们可以选择间歇性的跳绳，比如坚持不到10分钟的话，就可以跳2分钟再休息一会，再跳2分钟，循环5次~也会10分钟啦！

No.4 简单粗暴的慢跑

30分钟=378 大卡

这个是最基础的有氧运动，燃脂也是超级有效的，如果能坚持，那么会很快的塑造出好身材，但是记得跑步前后要拉伸哦~

No.3 游泳

30分钟=409大卡

这么多年就一直有人说，游泳是最有效的减肥方法，而且速度快还不会反弹，会游泳的一定要利用好这一点哦~

游泳的时候全身上下的肌肉都会被锻炼到，从手到脚，加上背上腹部臀部的肌肉，在保持平衡的时候都会发力。

No.2 攀岩

30分钟=490 大卡

看看这490大卡，甚至是其他运动消耗热量的2倍！这个运动也是对全身上下的肌肉都有要求的，一定要将每一块肌肉的作用都发挥到极致，保持平衡，协作发力，哪怕是平时不经常用到的背部肌肉等都能锻炼到。所以没事可以多去攀岩玩一玩哦~

No.1 Tabata 训练

30分钟=495 大卡

这个运动之前妞妞也提过，燃脂top！短时间内有效燃烧掉较多的热量，做三四组，你都能听到汗水落地的声音~~下面就给你们推荐一组TABATA训练，一共4个动作，每个动作连续做20秒，间隔休息10秒，重复做2次。

动作一

动作二

动作三

动作四

虽然图上都是大老爷们，

但是姑娘们也是可以做的哈~

好啦今天就说到这里吧！